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健康科普|市二醫(yī)院骨科醫(yī)生告訴您:合理運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵!不要讓肩關(guān)節(jié)受到損傷!

2022-5-19 10:04| 發(fā)布者: cs小編網(wǎng)網(wǎng)| 評(píng)論: 0|來自: 江西省萍鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院

日常運(yùn)動(dòng)需注意,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)讓肩關(guān)節(jié)受到傷害!如何正確合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng),請(qǐng)聽市二醫(yī)院骨科醫(yī)生這么說~

肩關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié),活動(dòng)范圍最大,也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。在很多常見運(yùn)動(dòng)中,肩關(guān)節(jié)的參與度都很高,如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球及游泳等,那么我們?nèi)绾卧谙硎苓\(yùn)動(dòng)的同時(shí)又不損傷肩關(guān)節(jié)呢?

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷
要注意

不合理的肩部運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致一系列肩關(guān)節(jié)問題。長(zhǎng)期肩關(guān)節(jié)過頂活動(dòng),如過度的投擲運(yùn)動(dòng)、打羽毛球及打排球時(shí)過度扣殺等。輕則出現(xiàn)肩部肌肉拉傷,或者慢性勞損、退變;重則出現(xiàn)肩部周圍肌腱損傷。表現(xiàn)為肩部肌肉的酸脹不適,或者肩部某些動(dòng)作時(shí)疼痛加劇,或者損傷肌腱導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙,繼而嚴(yán)重影響生活。

合理運(yùn)動(dòng)有益健康
找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

不合理的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致如此嚴(yán)重后果,那么怎樣才能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂,同時(shí)又不損傷肩關(guān)節(jié)呢?
首先,不同人群運(yùn)動(dòng)方式選擇不一樣。對(duì)于青年人,各種運(yùn)動(dòng)都可以駕馭,如棒球、羽毛球、籃球、排球等,而對(duì)于老年人,過度劇烈的運(yùn)動(dòng)顯然不適宜,可以考慮打太極等柔和點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
其次,運(yùn)動(dòng)前充分的熱身,肩關(guān)節(jié)周圍充分的拉伸,激活肌肉活力,加強(qiáng)肌肉的保護(hù)作用,從而避免運(yùn)動(dòng)中的損傷。運(yùn)動(dòng)前也可以做相應(yīng)的保護(hù),肩關(guān)節(jié)的肌內(nèi)效貼,緊貼皮膚及皮下軟組織,從體外給與肩關(guān)節(jié)外保護(hù)。
再次,對(duì)于本身有肩部疾患的人群,運(yùn)動(dòng)過程中秉持無痛原則進(jìn)行相應(yīng)的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。有些老年人反復(fù)肩關(guān)節(jié)疼痛,自我認(rèn)為就是肩周炎導(dǎo)致的肩痛,認(rèn)為肩周炎要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng),不顧及肩關(guān)節(jié)疼痛反反復(fù)復(fù)做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致肩部疼痛加劇同時(shí)又出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
最后,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量,古話講物極必反,當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過肩關(guān)節(jié)負(fù)荷時(shí),就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)相應(yīng)的損傷。

肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議
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關(guān)于肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)健康給大家?guī)c(diǎn)建議:
第一、做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)前,建議先充分熱身,做肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的拉伸活動(dòng),激活肩部肌肉,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過程中肩部肌肉保護(hù)作用及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第二、從事肩關(guān)節(jié)過頂運(yùn)動(dòng),如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛,避免再次做誘發(fā)疼痛的動(dòng)作,因?yàn)樘弁词巧眢w預(yù)警機(jī)制,如果疼痛說明局部存在問題,避免重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致加重結(jié)構(gòu)損傷。
第三、如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)肩關(guān)節(jié)疼痛,建議找?漆t(yī)生評(píng)估診治。

專家介紹
方冰     主任醫(yī)師 骨科學(xué)科帶頭人
江西省研究型醫(yī)院骨科專業(yè)委員會(huì)關(guān)節(jié)學(xué)組委員、江西省創(chuàng)傷委員會(huì)委員、江西省小兒外科委員會(huì)常委。曾先后在上海第六人民醫(yī)院骨科、上海長(zhǎng)征醫(yī)院骨科進(jìn)修學(xué)習(xí)。從事骨外科臨床工作30年,主要研究方向關(guān)節(jié)、創(chuàng)傷、脊柱。
坐診時(shí)間、診室:每周一全天,門診大樓220室

劉建   主任醫(yī)師   關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨科主任
從事骨科專業(yè)20多年。曾經(jīng)在中南大學(xué)湘雅醫(yī)院、上海九院、北京積水潭醫(yī)院等醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。2013年以訪問學(xué)者到以色列特拉維夫大學(xué)學(xué)習(xí)。具備熟練的手術(shù)技能和扎實(shí)的專業(yè)理論,擅長(zhǎng)骨與關(guān)節(jié)創(chuàng)傷,小兒骨科及骨病的診療,能積極開展高難度手術(shù)。
坐診時(shí)間、診室:每周二、四上午,門診大樓220室

王奇   副主任醫(yī)師   關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨科副主任
江西省保健學(xué)會(huì)骨科分會(huì)委員會(huì)委員,萍鄉(xiāng)市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員。曾在在湘雅醫(yī)院骨科、解放軍總醫(yī)院骨科、上海市第六人民醫(yī)院進(jìn)修關(guān)節(jié)外科。從事臨床骨科20余年,主攻關(guān)節(jié)鏡及關(guān)節(jié)置換。
坐診時(shí)間、診室:每周三、五上午,門診大樓220室

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