日常運(yùn)動(dòng)需注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)讓肩關(guān)節(jié)受到傷害！如何正確合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)聽市二醫(yī)院骨科醫(yī)生這么說~ 肩關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié)，活動(dòng)范圍最大，也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。在很多常見運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)的參與度都很高，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球及游泳等，那么我們?nèi)绾卧谙硎苓\(yùn)動(dòng)的同時(shí)又不損傷肩關(guān)節(jié)呢？ 過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷 要注意 不合理的肩部運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致一系列肩關(guān)節(jié)問題。長(zhǎng)期肩關(guān)節(jié)過頂活動(dòng)，如過度的投擲運(yùn)動(dòng)、打羽毛球及打排球時(shí)過度扣殺等。輕則出現(xiàn)肩部肌肉拉傷，或者慢性勞損、退變；重則出現(xiàn)肩部周圍肌腱損傷。表現(xiàn)為肩部肌肉的酸脹不適，或者肩部某些動(dòng)作時(shí)疼痛加劇，或者損傷肌腱導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，繼而嚴(yán)重影響生活。 合理運(yùn)動(dòng)有益健康 找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 不合理的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致如此嚴(yán)重后果，那么怎樣才能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，同時(shí)又不損傷肩關(guān)節(jié)呢？ 首先，不同人群運(yùn)動(dòng)方式選擇不一樣。對(duì)于青年人，各種運(yùn)動(dòng)都可以駕馭，如棒球、羽毛球、籃球、排球等，而對(duì)于老年人，過度劇烈的運(yùn)動(dòng)顯然不適宜，可以考慮打太極等柔和點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。 其次，運(yùn)動(dòng)前充分的熱身，肩關(guān)節(jié)周圍充分的拉伸，激活肌肉活力，加強(qiáng)肌肉的保護(hù)作用，從而避免運(yùn)動(dòng)中的損傷。運(yùn)動(dòng)前也可以做相應(yīng)的保護(hù)，肩關(guān)節(jié)的肌內(nèi)效貼，緊貼皮膚及皮下軟組織，從體外給與肩關(guān)節(jié)外保護(hù)。 再次，對(duì)于本身有肩部疾患的人群，運(yùn)動(dòng)過程中秉持無痛原則進(jìn)行相應(yīng)的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。有些老年人反復(fù)肩關(guān)節(jié)疼痛，自我認(rèn)為就是肩周炎導(dǎo)致的肩痛，認(rèn)為肩周炎要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，不顧及肩關(guān)節(jié)疼痛反反復(fù)復(fù)做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致肩部疼痛加劇同時(shí)又出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。 最后，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，古話講物極必反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過肩關(guān)節(jié)負(fù)荷時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)相應(yīng)的損傷。 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議 可以收藏 關(guān)于肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)健康給大家?guī)c(diǎn)建議： 第一、做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)前，建議先充分熱身，做肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的拉伸活動(dòng)，激活肩部肌肉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過程中肩部肌肉保護(hù)作用及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 第二、從事肩關(guān)節(jié)過頂運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛，避免再次做誘發(fā)疼痛的動(dòng)作，因?yàn)樘弁词巧眢w預(yù)警機(jī)制，如果疼痛說明局部存在問題，避免重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致加重結(jié)構(gòu)損傷。 第三、如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)肩關(guān)節(jié)疼痛，建議找�？漆t(yī)生評(píng)估診治。 專家介紹 方冰 主任醫(yī)師 骨科學(xué)科帶頭人 江西省研究型醫(yī)院骨科專業(yè)委員會(huì)關(guān)節(jié)學(xué)組委員、江西省創(chuàng)傷委員會(huì)委員、江西省小兒外科委員會(huì)常委。曾先后在上海第六人民醫(yī)院骨科、上海長(zhǎng)征醫(yī)院骨科進(jìn)修學(xué)習(xí)。從事骨外科臨床工作30年，主要研究方向關(guān)節(jié)、創(chuàng)傷、脊柱。 坐診時(shí)間、診室：每周一全天，門診大樓220室 劉建 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨科主任 從事骨科專業(yè)20多年。曾經(jīng)在中南大學(xué)湘雅醫(yī)院、上海九院、北京積水潭醫(yī)院等醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。2013年以訪問學(xué)者到以色列特拉維夫大學(xué)學(xué)習(xí)。具備熟練的手術(shù)技能和扎實(shí)的專業(yè)理論，擅長(zhǎng)骨與關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，小兒骨科及骨病的診療，能積極開展高難度手術(shù)。 坐診時(shí)間、診室：每周二、四上午，門診大樓220室 王奇 副主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨科副主任 江西省保健學(xué)會(huì)骨科分會(huì)委員會(huì)委員，萍鄉(xiāng)市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員。曾在在湘雅醫(yī)院骨科、解放軍總醫(yī)院骨科、上海市第六人民醫(yī)院進(jìn)修關(guān)節(jié)外科。從事臨床骨科20余年，主攻關(guān)節(jié)鏡及關(guān)節(jié)置換。 坐診時(shí)間、診室：每周三、五上午，門診大樓220室 |
