2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天--3月21日定為“世界睡眠日”。因?yàn)檫@天太陽照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等，人的睡眠時(shí)間和活動(dòng)的時(shí)間均等。今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠健康同行”。 睡眠是健康的基石。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中的度過。而睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分�！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗�(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。 睡眠質(zhì)量不好有哪些表現(xiàn)？ 入睡遲 睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡眠不好的要很久才能進(jìn)入睡眠。 睡不實(shí) 晚上經(jīng)常起夜,每晚要醒4次以上。 睡眠少 常見于老年人,睡眠時(shí)間較少,睡得晚很早就睡醒。 睡眠累 多夢(mèng)，醒后感覺疲勞，沒有精神。 睡眠不足的危害 1、口舌生瘡，口腔潰瘍。 2、口臭咽干、食欲不振。 3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒。 4、留意力不集中、思維遲緩；工作效率下降。 5、頸椎酸痛、落枕。 6、睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、皮膚干燥。 7、睡眠不足會(huì)使人心情焦慮，免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生。 如何改善睡眠 1、睡前避免飲用酒精、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。雖然酒精會(huì)使人很快入睡，但會(huì)擾亂睡眠的節(jié)奏，影響體力復(fù)原。 2、規(guī)律進(jìn)餐，不要空腹上床。饑餓可能會(huì)影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。 3、規(guī)律鍛煉；睡前溫水泡腳。 4、床上不看手機(jī)、電視、書籍等。 5、每天固定起床和上床時(shí)間。不要擔(dān)心睡得不夠，能保證第二天精力充沛即可。 6、確保臥室溫度適宜，避免光線和聲音睡前關(guān)燈，盡量選用深色、遮光性強(qiáng)的窗簾。 7、不抽煙：尼古丁阻礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量。即使睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。 推薦專家 金紅陽 二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師 科室主任 江西省醫(yī)學(xué)會(huì)第八屆神經(jīng)病學(xué)分會(huì)專業(yè)委員會(huì)委員，江西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第四屆神經(jīng)科專業(yè)委員會(huì)委員，江西省醫(yī)學(xué)會(huì)第八屆神經(jīng)病學(xué)分會(huì)中樞神經(jīng)感染-腦脊液學(xué)組委員，江西省睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)理事，江西省睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)組委員。江西省研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)第一屆神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常務(wù)委員。江西省研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)神經(jīng)感染與神經(jīng)免疫分會(huì)常務(wù)委員，江西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦心同治專業(yè)委員會(huì)委員。江西省卒中學(xué)會(huì)理事；江西省卒中學(xué)會(huì)重癥腦血管病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。江西省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)腦血管病專業(yè)委員會(huì)第三屆委員會(huì)委員；江西省整合醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常務(wù)委員；江西省保健醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常務(wù)委員等。從事內(nèi)科及神經(jīng)內(nèi)科臨床工作二十余年，能開展三甲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科絕大多數(shù)技術(shù)項(xiàng)目和診療工作，善長各種腦血管疾病、頭痛、頭暈、癲癇、神經(jīng)系統(tǒng)感染性疾病，脫髓鞘病變，帕金森病及各種周圍神經(jīng)病變的診治，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富 坐診時(shí)間、診室：每周二上午，門診大樓318室 |
